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跑步学会拉伸告别小粗腿 跑后静态拉伸可以塑形

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  信息时报讯 (记者 周伟龙 通讯员 田乃伟) 在珠江新城上班的白领钟小姐告诉记者,近一个月来,她每天下班后都会在花城大道跑步,但愈发变硬的小腿令她很惆怅,“我哪里还敢跑啊,小腿肌肉很难看啊。”包括钟小姐在内,许多爱美女士都担忧“跑步会养出小粗腿”,其实,这是个误区。

  对于钟小姐的烦恼,武警医院骨科主任刘柱同指出,在刚刚运动几天后,有些市民突然发现自己的大腿和小腿比以前更硬了,看上去好像又粗了一些、比以前难看,这时运动者往往会误认为,自己的大腿生长了太多的肌肉,这样的运动只能让自己变得更肥、小腿变得更粗。“这种现象从医学角度分析,可能原因是:部分人运动前未进行热身活动,肌肉发僵,导致运动后容易出现细微运动伤,出现肢体肿胀。”另外,运动过度,造成肌肉疲劳性损伤、乳酸堆积也是导致肌肉酸胀的主要原因之一。

  这样跑步可以瘦腿哦

  跑步前

  做好5分钟左右热身。尽可能充分伸展腿部肌肉,让肌肉和关节更灵活。

  跑步时

  尽量匀速跑,速度放慢,避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。每次跑步30分钟至50分钟为宜,每分钟心率维持在120-170次。

  跑步后

  针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸,可令腿部僵硬的肌肉舒展,达到腿部瘦腿塑形的目的。还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,或是温热水泡脚。

  (信息时报)

posted @ 21-01-08 10:27  作者:admin  阅读量:

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